活性因子②-3　呼吸のリズム

呼吸のリズムでのセロ活

呼吸には「生きる呼吸」と「呼吸法」の２つがあります。
その内の「呼吸法」のみが、セロトニンを活性化させることができます。

生きる呼吸

• 無意識の呼吸
• 全身の細胞へ酸素を送る働き
• 吸うときにみぞおちが膨らむ

呼吸法

• 意識的にする呼吸
• 脳機能に影響を与える
• 吸うときに下腹部が膨らむ
• 丹田呼吸法など

呼吸法でのポイント

呼吸法のポイントは以下の通りです。

呼吸に集中すること

しっかり息を吐ききること

ゆっくり実施すること

丹田呼吸法

丹田呼吸法とは

8～12秒かけて息を吐ききってから、息を吸う呼吸法。おへそから、指３～４本下のところに「丹田」というツボがあります。丹田呼吸法では、息を吐くときに丹田（下腹部）が凹むことを意識してください。

丹田呼吸法で期待できる効果

丹田呼吸法を行うことで、知力が抑えられ、直感が冴える効果が期待できます。

• セロトニン神経が活性化される
  不安や緊張などネガティブな気分が消え、今の状態を受け入れやすくなります。
• 特別な脳波(α波)の出現
  言語理解・論理的に思考する大脳の認知機能が低下します。
• 前頭前野の先端部の血流が増加
  直観力の増加・ひらめきが起きやすい状態になります。

三呼一吸の呼吸法

様々な呼吸のリズム

• 丹田呼吸法
• 読経
• 吹奏楽器（サックス・尺八など）
• 歌を歌う
• ヨガ