セロ活流「規則正しい生活」とは？
朝や昼の時間帯に身体をスッキリさせ、充実した活動を行うためには、セロトニンの分泌が不可欠です。また夜の睡眠時間では、睡眠ホルモン「メラトニン」が、ホルモンバランスを整えたり、疲労回復や、免疫力を向上させる役割を担っています。このメラトニンを分泌させるのにも、日中のセロトニンの分泌が不可欠です。
セロトニンを効率よく分泌するために、セロ活を意識した規則正しい生活をご紹介します。
栄養バランスを考えた食事を３食きちんと取る
食事は活動のエネルギー源です。また栄養バランスを考えた食事を取ることで、セロトニン分泌に必要な栄養を補給しましょう。
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朝は太陽の光をしっかり浴び、朝食をとる
太陽の光を浴びることで、セロトニン分泌が開始され、脳が覚醒します。体内時計を整えるためにも、起床後１時間以内に朝食を取りましょう。
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お昼には適度な運動を取り入れる
セロトニンを分泌することで、頭がスッキリし、お昼間の作業に集中しやすくなります。またお昼に十分なセロトニン分泌を行うことで、夜の入眠に必要な「メラトニン」分泌を促します。
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夕方以降はリラックスモードで、 寝付きを良くする活動を行う
夕方以降は副交感神経を優位に切り替え、寝付きを良くする活動を行いましょう。同僚や友達とお話したり、マッサージに行ったり、家族との団らんを楽しんだり、ゆったり湯船に浸かったり…。その日頑張った分の疲労回復やストレス解消ができると効果的です。ブルーライトの光は、睡眠ホルモン「メラトニン」を破壊してしまいます。スマートフォンやパソコンのし過ぎに注意しましょう。
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